Die Auswertung der letzten Woche fehlt ja noch.
24 Grad im Schnitt haben eine Abkühlung von 4 Grad ergeben.
Ich bin jetzt bei 98 Lauftagen in Folge
Laufeinheiten............7
Temperatur...............24 Grad
Distanz.....................27,20 km
Dauer........................05:02:14
Pace..........................09:15/km
Höhenmeter..............115
Energie.....................4433 kcal
Trimp........................445
Hier die Auswertung gemäß Runalyze:
Effektiver VO2max..27,02 (bin ohne Pulsgurt gelaufen)
Marathon Form.........29 %
Mittwoch, 5. Juli 2017
Montag, 3. Juli 2017
Der Juni ist vorbei
Und der Blick auf die Juni Zahlen:
Juni 2017
30x Laufen
24 Grad im Durchschnitt
130,2 km
20:57:17
9:39/km
74% vom maximalen Puls
932 Höhenmeter
18.437 kcal
1.390 Trimp
Fitnessgrad (CTL) - Am Ende des Monats habe ich einen neuen Höchstwert erreicht
Müdigkeit (ATL) - Auch hier ein neuer Höchstwert bzw. eine deutliche Steigerung zum Vormonat
durchschn. V2O max - Ich bin die beiden letzten Wochen ohne Pulsgurt gelaufen da die Batterie leer ist
Marathonform - Von 19% zu Beginn des Monats auf 27% gesteigert
Weitester Lauf - am 19.06. mit 11,8 km
Streakerhaltung - an vier Tagen waren es nur 1,6 km bzw. 1,7 km
Schnellster Lauf - am 25.06. mit 7:42/km
langsamster Lauf - lass ich weg. :-)
Fazit: Es waren 9% weniger KM als im Mai, dafür genau 5 KM mehr als im April.
Der Monat war hart, das lag an der unendlichen Geschichte des Umzugs meiner Schwiegereltern, es waren mehrere Tage wo Möbel geschleppt wurden, das ging mir schon sehr auf die Knochen, dann waren da die Konzerte die auch viel Bewegung erforderten. Ich habe es ja schon mal geschrieben, normalerweise bewege ich mich zwischen 50 und 60 KM in der Woche, im Juni waren es immer 90 KM oder mehr. Man könnte sagen da sich schon sehr kaputt bin.
Das Gewicht ging tatsächlich um 2 Kilo nach oben, das hat mich am meisten genervt. Trotz der vielen Bewegung habe ich zugenommen. Das hat sicherlich auch Gründe, zum einen mein extremer Appetit nach den Läufen und auch die schon häufig vorkommenden Unterzuckerungen.
Ziele für den Juli: Sicher wieder den Streak halten und von der Erschöpfung etwas runter kommen und natürlich endlich etwas Gewicht abbauen.
Juni 2017
30x Laufen
24 Grad im Durchschnitt
130,2 km
20:57:17
9:39/km
74% vom maximalen Puls
932 Höhenmeter
18.437 kcal
1.390 Trimp
Fitnessgrad (CTL) - Am Ende des Monats habe ich einen neuen Höchstwert erreicht
Müdigkeit (ATL) - Auch hier ein neuer Höchstwert bzw. eine deutliche Steigerung zum Vormonat
durchschn. V2O max - Ich bin die beiden letzten Wochen ohne Pulsgurt gelaufen da die Batterie leer ist
Marathonform - Von 19% zu Beginn des Monats auf 27% gesteigert
Weitester Lauf - am 19.06. mit 11,8 km
Streakerhaltung - an vier Tagen waren es nur 1,6 km bzw. 1,7 km
Schnellster Lauf - am 25.06. mit 7:42/km
langsamster Lauf - lass ich weg. :-)
Fazit: Es waren 9% weniger KM als im Mai, dafür genau 5 KM mehr als im April.
Der Monat war hart, das lag an der unendlichen Geschichte des Umzugs meiner Schwiegereltern, es waren mehrere Tage wo Möbel geschleppt wurden, das ging mir schon sehr auf die Knochen, dann waren da die Konzerte die auch viel Bewegung erforderten. Ich habe es ja schon mal geschrieben, normalerweise bewege ich mich zwischen 50 und 60 KM in der Woche, im Juni waren es immer 90 KM oder mehr. Man könnte sagen da sich schon sehr kaputt bin.
Das Gewicht ging tatsächlich um 2 Kilo nach oben, das hat mich am meisten genervt. Trotz der vielen Bewegung habe ich zugenommen. Das hat sicherlich auch Gründe, zum einen mein extremer Appetit nach den Läufen und auch die schon häufig vorkommenden Unterzuckerungen.
Ziele für den Juli: Sicher wieder den Streak halten und von der Erschöpfung etwas runter kommen und natürlich endlich etwas Gewicht abbauen.
Sonntag, 25. Juni 2017
Streak-Running KW 25
Die vergangene Woche bin ich deutlich weniger gelaufen, das lag an einer Dienstreise und meiner ehrenamtlichen Tätigkeit bei unserem Fußball Verein. Macht mir Spaß aber es gibt viel zu tun, trotzdem wird natürlich weiter jeden Tag gelaufen.
28 Grad im Schnitt bedeutet einen neuen Rekord.
Ich bin jetzt bei 91 Lauftagen in Folge
Laufeinheiten............7
Temperatur...............28 Grad
Distanz.....................31,60 km
Dauer........................04:52:38
Pace..........................09:15/km
Höhenmeter..............265
Energie.....................4291 kcal
Trimp........................318
Hier die Auswertung gemäß Runalyze:
Effektiver VO2max..27,02 (letzte Woche hatte ich hier einen falschen Wert)
Marathon Form.........26 %
28 Grad im Schnitt bedeutet einen neuen Rekord.
Ich bin jetzt bei 91 Lauftagen in Folge
Laufeinheiten............7
Temperatur...............28 Grad
Distanz.....................31,60 km
Dauer........................04:52:38
Pace..........................09:15/km
Höhenmeter..............265
Energie.....................4291 kcal
Trimp........................318
Hier die Auswertung gemäß Runalyze:
Effektiver VO2max..27,02 (letzte Woche hatte ich hier einen falschen Wert)
Marathon Form.........26 %
Montag, 19. Juni 2017
Streak-Running KW 24
Mittlerweile habe ich in den letzten vier Wochen fast immer knapp 100 KM zurückgelegt, das ist deutlich mehr als ich früher unterwegs war. Zeitlich hatte ich diese Woche auch Probleme und musste sogar einen Erhaltungstag einlegen wo ich nur die 1,6 km gelaufen bin. Insgesamt also 22% weniger als letzte Woche, aber wie gesagt, ich hatte nicht mehr Zeit.
24 Grad hatte es im Schnitt, die bisher zweitwärmste Woche.
Ich bin jetzt bei 84 Lauftagen in Folge
Laufeinheiten............7
Temperatur...............24 Grad
Distanz.....................28,20 km
Dauer........................04:23:29
Pace..........................09:21/km
Höhenmeter..............260
Energie.....................3864 kcal
Trimp........................179
Hier die Auswertung gemäß Runalyze:
Effektiver VO2max..28,23
Marathon Form.........23 %
Montag, 12. Juni 2017
Streak-Running KW 23
Mit der Erholung war es wieder nichts, ich musste auf drei Konzerten arbeiten, da es zwei Open Airs waren und einmal die Olympia Halle in München waren es doch sehr viele Schritte für mich. Trotzdem habe ich noch 36,20 Laufkilometer geschafft, das war übrigens meine zweitbeste Woche von den Kilometern. Insgesamt bin ich natürlich platt, aber diese Woche steht nur morgen noch Guns n Roses an und am Sonntag was kleineres, es sollte also machbar sein diese Woche zu überstehen.
21 Grad hatte es im Schnitt, dadurch doch 6 Grad weniger als in der Vorwoche.
Ich bin jetzt bei 77 Lauftagen in Folge
Laufeinheiten............7
Temperatur...............21 Grad
Distanz.....................36,20 km
Dauer........................05:35:41
Pace..........................09:16/km
Höhenmeter..............244
Energie.....................4922 kcal
Trimp........................375
Hier die Auswertung gemäß Runalyze:
Effektiver VO2max..27,13
Marathon Form.........22 %
21 Grad hatte es im Schnitt, dadurch doch 6 Grad weniger als in der Vorwoche.
Ich bin jetzt bei 77 Lauftagen in Folge
Laufeinheiten............7
Temperatur...............21 Grad
Distanz.....................36,20 km
Dauer........................05:35:41
Pace..........................09:16/km
Höhenmeter..............244
Energie.....................4922 kcal
Trimp........................375
Hier die Auswertung gemäß Runalyze:
Effektiver VO2max..27,13
Marathon Form.........22 %
Montag, 5. Juni 2017
Streak-Running KW 22
Eigentlich wollte ich es ja letzte Woche langsamer angehen und etwas regenerieren, das hat nicht ganz geklappt. Da ich meine mittäglichen schnellen Spaziergänge nicht sein lassen wollte und am Freitag wieder mal im Nebenjob gearbeitet habe und 8 Stunden stehen musste war es nichts mit Erholung. Dafür bin ich nur 26 km gelaufen. Ich muss auch gestehen das ich diese Woche das Wetter schon gemerkt habe, es war teilweise über 30 Grad warm.
27 Grad hatte es im Schnitt, die bisher wärmste Laufwoche.
Ich bin jetzt bei 70 Lauftagen in Folge
Laufeinheiten............7
Temperatur...............27 Grad
Distanz.....................26,00 km
Dauer........................03:53:53
Pace..........................09:01/km
Höhenmeter..............171
Energie.....................3430 kcal
Trimp........................238
Hier die Auswertung gemäß Runalyze:
Effektiver VO2max..27,37
Marathon Form.........20 %
27 Grad hatte es im Schnitt, die bisher wärmste Laufwoche.
Ich bin jetzt bei 70 Lauftagen in Folge
Laufeinheiten............7
Temperatur...............27 Grad
Distanz.....................26,00 km
Dauer........................03:53:53
Pace..........................09:01/km
Höhenmeter..............171
Energie.....................3430 kcal
Trimp........................238
Hier die Auswertung gemäß Runalyze:
Effektiver VO2max..27,37
Marathon Form.........20 %
Freitag, 2. Juni 2017
Der Mai ist vorbei
So, der Mai ist vorbei, mal ein kleiner Blick auf die Zahlen
Mai 2017
33x Laufen
20 Grad im Durchschnitt
144,4 km
20:49:31
8:39/km
78% vom maximalen Puls
1.146 Höhenmeter
18.327 kcal
1.662 Trimp
Fitnessgrad (CTL) - Zu Beginn des Monats bei 92%, am 15. bei 100%, dann am Ende wieder runter auf 88%
Müdigkeit (ATL) - Ich bin mit 100% in den Monat gestartet, konnte dann aber gut abbauen auf einen Wert von 57%, aktuell wieder bei 72%
durchschn. V2O max - Zu Beginn des Monats bei 27, dann lief es seitwärts, ging nach unten, aber zum letzten Tag hatte ich mit 27,5 den Höchstwert des Monats
Marathonform - Von 10% zu Beginn des Monats auf 19% gesteigert
Weitester Lauf - am 15.05. mit 10,8 km
Streakerhaltung - an drei Tagen waren es nur 1,6 km bzw. 1,7 km
Schnellster Lauf - am 06.05. mit 7:55/km
langsamster Lauf - am 24.05. mit 10:30/km, das war aber ein Streakerhaltungstag wo mir alles weh getan hat
Fazit: Die Steigerung lag bei 15%, im Vormonat lag ich bei 125,2 km, diesen Monat bei 144,4 km. Ich war deutlich langsamer, aber das war gewollt da ich möglichst nur im Pulsbereich 1 laufen wollte.
Insgesamt fühle ich mich gut und ich merke wann ich meinen Körper schonen muss, speziell die aktuelle Woche tut mir gut. Schmerzen waren eigentlich nur nach dem Fußballtraining da, die Leiste hat geschmerzt und beide Knie. Von der Leiste merke ich nichts mehr, die Knie sind fast schmerzfrei.
Mein Gewicht liegt bei 96 kg, ich habe je mehrmals geschrieben das ich extremst futtern könnte, giere richtig nach Zucker. Als Diabetiker bedingt optimal. Bin gespannt wo ich dann im Juli stehe vom Gewicht.
Ziele für den Juni: Natürlich den Streak erhalten, vielleicht etwas schneller sein, mein Gewicht reduzieren und den V2Omax über 28 steigern.
Mai 2017
33x Laufen
20 Grad im Durchschnitt
144,4 km
20:49:31
8:39/km
78% vom maximalen Puls
1.146 Höhenmeter
18.327 kcal
1.662 Trimp
Fitnessgrad (CTL) - Zu Beginn des Monats bei 92%, am 15. bei 100%, dann am Ende wieder runter auf 88%
Müdigkeit (ATL) - Ich bin mit 100% in den Monat gestartet, konnte dann aber gut abbauen auf einen Wert von 57%, aktuell wieder bei 72%
durchschn. V2O max - Zu Beginn des Monats bei 27, dann lief es seitwärts, ging nach unten, aber zum letzten Tag hatte ich mit 27,5 den Höchstwert des Monats
Marathonform - Von 10% zu Beginn des Monats auf 19% gesteigert
Weitester Lauf - am 15.05. mit 10,8 km
Streakerhaltung - an drei Tagen waren es nur 1,6 km bzw. 1,7 km
Schnellster Lauf - am 06.05. mit 7:55/km
langsamster Lauf - am 24.05. mit 10:30/km, das war aber ein Streakerhaltungstag wo mir alles weh getan hat
Fazit: Die Steigerung lag bei 15%, im Vormonat lag ich bei 125,2 km, diesen Monat bei 144,4 km. Ich war deutlich langsamer, aber das war gewollt da ich möglichst nur im Pulsbereich 1 laufen wollte.
Insgesamt fühle ich mich gut und ich merke wann ich meinen Körper schonen muss, speziell die aktuelle Woche tut mir gut. Schmerzen waren eigentlich nur nach dem Fußballtraining da, die Leiste hat geschmerzt und beide Knie. Von der Leiste merke ich nichts mehr, die Knie sind fast schmerzfrei.
Mein Gewicht liegt bei 96 kg, ich habe je mehrmals geschrieben das ich extremst futtern könnte, giere richtig nach Zucker. Als Diabetiker bedingt optimal. Bin gespannt wo ich dann im Juli stehe vom Gewicht.
Ziele für den Juni: Natürlich den Streak erhalten, vielleicht etwas schneller sein, mein Gewicht reduzieren und den V2Omax über 28 steigern.
Montag, 29. Mai 2017
Streak-Running KW 21
Eine stressige Woche ging zu Ende, und es waren wieder sieben Lauftage. Zwei Tage bin ich nur die minimalen 1,7 km Streakerhaltungstage gelaufen. Die kommende Woche werde ich auch erst mal zwei oder drei Tage nur meine Stammstrecke laufen um die leichten Belastungserscheinungen wieder unter Kontrolle zu bringen.
Mit 23 Grad gab es bei der Temperatur wieder eine Steigerung.
Ich bin jetzt bei 63 Lauftagen in Folge
Laufeinheiten............7
Temperatur...............23 Grad
Distanz.....................30,70 km
Dauer........................04:29:03
Pace..........................08:46/km
Höhenmeter..............243
Energie.....................3946 kcal
Trimp........................338
Hier die Auswertung gemäß Runalyze:
Effektiver VO2max..27,46
Marathon Form.........18 %
Mit 23 Grad gab es bei der Temperatur wieder eine Steigerung.
Ich bin jetzt bei 63 Lauftagen in Folge
Laufeinheiten............7
Temperatur...............23 Grad
Distanz.....................30,70 km
Dauer........................04:29:03
Pace..........................08:46/km
Höhenmeter..............243
Energie.....................3946 kcal
Trimp........................338
Hier die Auswertung gemäß Runalyze:
Effektiver VO2max..27,46
Marathon Form.........18 %
Montag, 22. Mai 2017
Streak-Running KW 20
Und wieder eine Woche in den Büchern, diesmal waren es 34,4 km. Zur Feier meines 50. Streaktages bin ich am Montag dann gleich mal 11 km gelaufen, meine bisher längste Strecke. Es lief sich gut und ich hatte an den darauffolgenden Tagen nur minimale Belastungserscheinungen.
Mit 22 Grad war es die bisher wärmste Laufwoche seit ich angefangen habe.
Ich bin jetzt bei 56 Lauftagen in Folge
Laufeinheiten............7
Temperatur...............22 Grad
Distanz.....................34,40 km
Dauer........................04:59:31
Pace..........................08:43/km
Höhenmeter..............295
Energie.....................4393 kcal
Trimp........................383
Temperatur...............22 Grad
Distanz.....................34,40 km
Dauer........................04:59:31
Pace..........................08:43/km
Höhenmeter..............295
Energie.....................4393 kcal
Trimp........................383
Hier die Auswertung gemäß Runalyze:
Effektiver VO2max..27,29
Marathon Form.........17 %
Marathon Form.........17 %
Sonntag, 14. Mai 2017
Streak-Running KW 19
Schon wieder eine Woche vorbei, ich bin jeden Tag gelaufen, an zwei Tagen sogar zwei mal, allerdings musste ich mein Schneckentempo noch weiter drosseln. Insgesamt 38,6 km, das bedeutet eine Steigerung von 31%, aber die Vorwoche war deutlich reduziert, vor zwei Wochen bin ich bereits 34 km gelaufen.
17 Grad im Schnitt waren auch sehr angenehm.
Ich bin jetzt bei 49 Lauftagen in Folge
Laufeinheiten............9
Temperatur...............17 Grad
Distanz.....................38,60 km
Dauer........................05:42:07
Pace..........................08:52/km
Höhenmeter..............324
Energie.....................5019 kcal
Trimp........................438
Hier die Auswertung gemäß Runalyze:
Effektiver VO2max..27,13
Marathon Form.........15 %
17 Grad im Schnitt waren auch sehr angenehm.
Ich bin jetzt bei 49 Lauftagen in Folge
Laufeinheiten............9
Temperatur...............17 Grad
Distanz.....................38,60 km
Dauer........................05:42:07
Pace..........................08:52/km
Höhenmeter..............324
Energie.....................5019 kcal
Trimp........................438
Hier die Auswertung gemäß Runalyze:
Effektiver VO2max..27,13
Marathon Form.........15 %
Sonntag, 7. Mai 2017
Streak-Running KW 18
Wieder eine Woche geschafft, damit sind es jetzt 42 Tage in Folge wo ich gelaufen bin. Diese Woche hatte ich nicht immer Zeit und somit sind es weniger Kilometer als letzte Woche geworden.
Mit 13 Grad lag die Temperatur doch deutlich höher als in den beiden letzten Wochen, es waren aber auch wieder drei Regentage dabei.
Es waren genau 29,4 Kilometer, das sind 13% weniger als letzte Woche
Laufeinheiten............7
Temperatur...............13 Grad
Distanz.....................29,40 km
Dauer........................03:56:30
Pace..........................08:03/km
Höhenmeter..............211
Energie.....................3468 kcal
Trimp........................387
Hier die Auswertung gemäß Runalyze:
Effektiver VO2max..27,25
Marathon Form.........12 %
Keine Planung für die kommende Woche, einfach nur Laufen.
Mit 13 Grad lag die Temperatur doch deutlich höher als in den beiden letzten Wochen, es waren aber auch wieder drei Regentage dabei.
Es waren genau 29,4 Kilometer, das sind 13% weniger als letzte Woche
Laufeinheiten............7
Temperatur...............13 Grad
Distanz.....................29,40 km
Dauer........................03:56:30
Pace..........................08:03/km
Höhenmeter..............211
Energie.....................3468 kcal
Trimp........................387
Hier die Auswertung gemäß Runalyze:
Effektiver VO2max..27,25
Marathon Form.........12 %
Keine Planung für die kommende Woche, einfach nur Laufen.
Sonntag, 30. April 2017
Streak-Running KW 17
Ich werde ab sofort nur noch die Übersicht am Wochenende posten.
Streak-Running Woche fünf ist geschafft, das heißt ich bin seit dem 27.03. genau 35 Tage in Folge gelaufen.
Die Temperatur lag diese Woche im Schnitt bei 8 Grad. Das heißt es war ein Grad wärmer als in der Vorwoche.
Die Distanz lag bei 34 km, das ist eine Steigerung von 6%, das ist perfekt, wobei ich einen Lauf zu schnell absolviert habe und deswegen die letzten Tage leichte Beschwerden hatte.
Laufeinheiten............7
Temperatur...............8 Grad
Distanz.....................34,00 km
Dauer........................04:38:37
Pace..........................08:11/km
Höhenmeter..............258
Energie.....................4087 kcal
Trimp........................561
Hier die Auswertung gemäß Runalyze:
Effektiver VO2max..27,01
Marathon Form.........11 %
Kommende Woche plane ich ca. 37 bis 38 Wochenkilometer, es sollen zwei 8 km Läufe dabei sein, aber beide sollen im Wohlfühltempo gelaufen werden.
Streak-Running Woche fünf ist geschafft, das heißt ich bin seit dem 27.03. genau 35 Tage in Folge gelaufen.
Die Temperatur lag diese Woche im Schnitt bei 8 Grad. Das heißt es war ein Grad wärmer als in der Vorwoche.
Die Distanz lag bei 34 km, das ist eine Steigerung von 6%, das ist perfekt, wobei ich einen Lauf zu schnell absolviert habe und deswegen die letzten Tage leichte Beschwerden hatte.
Laufeinheiten............7
Temperatur...............8 Grad
Distanz.....................34,00 km
Dauer........................04:38:37
Pace..........................08:11/km
Höhenmeter..............258
Energie.....................4087 kcal
Trimp........................561
Hier die Auswertung gemäß Runalyze:
Effektiver VO2max..27,01
Marathon Form.........11 %
Kommende Woche plane ich ca. 37 bis 38 Wochenkilometer, es sollen zwei 8 km Läufe dabei sein, aber beide sollen im Wohlfühltempo gelaufen werden.
Sonntag, 23. April 2017
Streak-Running KW 16
Und die vierte Woche in Serie ist geschafft, es lief sich gut und ich hatte wieder keine Beschwerden.
Die Temperatur lag im Schnitt bei 7 Grad und es war Regen, Schnee und Sonnenschein dabei. Die bisher kühlste Laufwoche.
Die Distanz lag bei 31,90 km, das ist eine Steigerung von 17%, also eigentlich zu viel, aber in der Vorwoche lag die Steigerung dafür nur bei 4%.
4 Stunden und 22 Minuten sind natürlich auch eine Steigerung, auch der Trimp lag mit 470 deutlich höher als in der Vorwoche.
Laufeinheiten............7
Temperatur...............7 Grad
Distanz.....................31,90 km
Dauer........................04:22:14
Pace..........................08:13/km
Höhenmeter..............252
Energie.....................3846 kcal
Trimp........................470
Hier die Auswertung gemäß Runalyze:
Effektiver VO2max..26,79
Marathon Form.........9 %
Kommende Woche bin ich zwei Tage auf Dienstreise, am Dienstag sollte ich noch zu Hause laufen können, am Mittwoch muss ich früh morgens am Hotel laufen, das wird ein Spaß. Eventuell muss ich dann für die geplanten 33 Wochenkilometer am Wochenende etwas mehr Gas geben.
Die Temperatur lag im Schnitt bei 7 Grad und es war Regen, Schnee und Sonnenschein dabei. Die bisher kühlste Laufwoche.
Die Distanz lag bei 31,90 km, das ist eine Steigerung von 17%, also eigentlich zu viel, aber in der Vorwoche lag die Steigerung dafür nur bei 4%.
4 Stunden und 22 Minuten sind natürlich auch eine Steigerung, auch der Trimp lag mit 470 deutlich höher als in der Vorwoche.
Laufeinheiten............7
Temperatur...............7 Grad
Distanz.....................31,90 km
Dauer........................04:22:14
Pace..........................08:13/km
Höhenmeter..............252
Energie.....................3846 kcal
Trimp........................470
Hier die Auswertung gemäß Runalyze:
Effektiver VO2max..26,79
Marathon Form.........9 %
Kommende Woche bin ich zwei Tage auf Dienstreise, am Dienstag sollte ich noch zu Hause laufen können, am Mittwoch muss ich früh morgens am Hotel laufen, das wird ein Spaß. Eventuell muss ich dann für die geplanten 33 Wochenkilometer am Wochenende etwas mehr Gas geben.
Streak-Running Serie 1 - Tag 28
Die vierte Woche Streak-Running ist vorbei.
23.04.2017 - Sonntag
7 Grad/heiter
3,72 km
00:28:51
07:46/km
7,7 km/h
Trimp 58
Die Gesamtbilanz bisher:
108,01 km
14:56:20
23.04.2017 - Sonntag
7 Grad/heiter
3,72 km
00:28:51
07:46/km
7,7 km/h
Trimp 58
Die Gesamtbilanz bisher:
108,01 km
14:56:20
Samstag, 22. April 2017
Streak-Running Serie 1 - Tag 27
Heute gewollt etwas schneller gelaufen und die 100 Streak Kilometer geknackt
22.04.2017 - Samstag
10 Grad/heiter
4,37 km
00:33:24
07:38/km
7,9 km/h
Trimp 69
Die Gesamtbilanz bisher:
104,29 km
14:27:29
Morgen dann schon wieder der letzte Lauf der Woche.
22.04.2017 - Samstag
10 Grad/heiter
4,37 km
00:33:24
07:38/km
7,9 km/h
Trimp 69
Die Gesamtbilanz bisher:
104,29 km
14:27:29
Morgen dann schon wieder der letzte Lauf der Woche.
Freitag, 21. April 2017
Streak-Running Serie 1 - Tag 26
Heute wieder der längere Lauf zum Start ins Wochenende, diesmal bei Sonne und 13 Grad. Diese Woche war vom Wetter alles dabei.
21.04.2017 - Freitag
13 Grad/sonnig
6,78 km
00:56:32
08:20/km
7,2 km/h
Trimp 97
Die Gesamtbilanz bisher:
99,92 km
13:54:05
Die nächsten beiden Tagen steht wieder die Haus und Hof Strecke an.
21.04.2017 - Freitag
13 Grad/sonnig
6,78 km
00:56:32
08:20/km
7,2 km/h
Trimp 97
Die Gesamtbilanz bisher:
99,92 km
13:54:05
Die nächsten beiden Tagen steht wieder die Haus und Hof Strecke an.
Donnerstag, 20. April 2017
Streak-Running Serie 1 - Tag 25
25 Tage sind geschafft, ich hoffe es folgen noch viele.
Heute lief es sich aber auch nicht so gut, bin den Lauf viel zu schnell angegangen und musste dann Tempo rausnehmen.
20.04.2017 - Donnerstag
5 Grad/heiter
3,68 km
00:30:01
08:10/km
7,3 km/h
Trimp 50
Die Gesamtbilanz bisher:
93,14 km
12:57:33
Morgen dann schon wieder der längere Lauf zum Wochenende, bald sind es dann auch 100 Streak-Kilometer.
Heute lief es sich aber auch nicht so gut, bin den Lauf viel zu schnell angegangen und musste dann Tempo rausnehmen.
20.04.2017 - Donnerstag
5 Grad/heiter
3,68 km
00:30:01
08:10/km
7,3 km/h
Trimp 50
Die Gesamtbilanz bisher:
93,14 km
12:57:33
Morgen dann schon wieder der längere Lauf zum Wochenende, bald sind es dann auch 100 Streak-Kilometer.
Mittwoch, 19. April 2017
Streak-Running Serie 1 - Tag 24
Wieder nur 2 Grad und starker Schneefall.
19.04.2017 - Mittwoch
2 Grad/schneefall
3,87 km
00:31:25
08:07/km
7,4 km/h
Trimp 52
Die Gesamtbilanz bisher:
89,46 km
12:27:32
19.04.2017 - Mittwoch
2 Grad/schneefall
3,87 km
00:31:25
08:07/km
7,4 km/h
Trimp 52
Die Gesamtbilanz bisher:
89,46 km
12:27:32
Dienstag, 18. April 2017
Streak-Running Serie 1 - Tag 23
Tag 23 brachte einen neuen Kälterekord, es hatte nur 2 Grad, aber wenigstens gerade kein Schneefall. Kaum zu glauben das es vor wenigen Tagen 24 Grad hatte.
18.04.2017 - Dienstag
2 Grad/bewölkt
3,41 km
00:28:27
08:20/km
7,2 km/h
Trimp 39
Die Gesamtbilanz bisher:
85,59 km
11:56:07
18.04.2017 - Dienstag
2 Grad/bewölkt
3,41 km
00:28:27
08:20/km
7,2 km/h
Trimp 39
Die Gesamtbilanz bisher:
85,59 km
11:56:07
Montag, 17. April 2017
Streak-Running Serie 1 - Tag 22
Heute bei starkem Regen mal wieder meine alte Strecke im Wald gelaufen, immerhin 77 Höhenmeter.
17.04.2017 - Montag
8 Grad/regen
6,11 km
00:53:34
08:46/km
6,8 km/h
Trimp 105
Die Gesamtbilanz bisher:
82,18 km
11:27:40
17.04.2017 - Montag
8 Grad/regen
6,11 km
00:53:34
08:46/km
6,8 km/h
Trimp 105
Die Gesamtbilanz bisher:
82,18 km
11:27:40
Sonntag, 16. April 2017
Streak-Running KW 15
Die dritte Woche Streak-Running ist Geschichte, es gibt keine Beschwerden am Körper, wobei ich mich schon oft bremsen musste um nicht länger zu laufen.
Die Temperatur lag im Schnitt bei 14 Grad, das ist 1 Grad kühler als letzte Woche. Heute am Sonntag gab es den ersten Regenlauf und zugleich den Lauf mit der niedrigsten Temperatur, wir hatten nur 5 Grad.
Die Distanz lag bei 27,10 Kilometer, das ist eine moderate Steigerung von 4% zur Vorwoche.
3 Stunden und 45 Minuten bedeuten natürlich auch einen neuen Rekord, aber ich was langsamer als letzte Woche, das war aber gewollt da ich mir etwas zu oft auf die Uhr geschaut habe.
Laufeinheiten............7
Temperatur...............14 Grad
Distanz.....................27,10 km
Dauer........................03:45:31
Pace..........................08:19/km
Höhenmeter..............160
Energie.....................3307 kcal
Trimp........................350
Hier die Auswertung gemäß Runalyze:
Effektiver VO2max..26,49
Marathon Form.........7 %
Ziel ist es kommende Woche wieder etwas zu steigern, ich möchte die Freitagsstrecke von knapp 6 Kilometern auch am Dienstag oder eventuell schon am morgigen Montag zusätzlich laufen.
Die Temperatur lag im Schnitt bei 14 Grad, das ist 1 Grad kühler als letzte Woche. Heute am Sonntag gab es den ersten Regenlauf und zugleich den Lauf mit der niedrigsten Temperatur, wir hatten nur 5 Grad.
Die Distanz lag bei 27,10 Kilometer, das ist eine moderate Steigerung von 4% zur Vorwoche.
3 Stunden und 45 Minuten bedeuten natürlich auch einen neuen Rekord, aber ich was langsamer als letzte Woche, das war aber gewollt da ich mir etwas zu oft auf die Uhr geschaut habe.
Laufeinheiten............7
Temperatur...............14 Grad
Distanz.....................27,10 km
Dauer........................03:45:31
Pace..........................08:19/km
Höhenmeter..............160
Energie.....................3307 kcal
Trimp........................350
Hier die Auswertung gemäß Runalyze:
Effektiver VO2max..26,49
Marathon Form.........7 %
Ziel ist es kommende Woche wieder etwas zu steigern, ich möchte die Freitagsstrecke von knapp 6 Kilometern auch am Dienstag oder eventuell schon am morgigen Montag zusätzlich laufen.
Streak-Running Serie 1 - Tag 21
Der Wochenabschlußlauf ist geschafft, der erste Regenlauf, aber es hat nur leicht geregnet.
16.04.2017 - Sonntag
5 Grad/regen
3,50 km
00:30:29
08:42/km
6,9 km/h
Die Gesamtbilanz bisher:
76,07 km
10:34:06
16.04.2017 - Sonntag
5 Grad/regen
3,50 km
00:30:29
08:42/km
6,9 km/h
Die Gesamtbilanz bisher:
76,07 km
10:34:06
Samstag, 15. April 2017
Streak-Running Serie 1 - Tag 20
Die Woche schon fast wieder geschafft, heute wieder schön langsam.
15.04.2017 - Samstag
15 Grad/heiter
3,43 km
00:30:12
08:48/km
6,8 km/h
Die Gesamtbilanz bisher:
72,57 km
10:03:37
15.04.2017 - Samstag
15 Grad/heiter
3,43 km
00:30:12
08:48/km
6,8 km/h
Die Gesamtbilanz bisher:
72,57 km
10:03:37
Freitag, 14. April 2017
Streak-Running Serie 1 - Tag 19
Perfekter Freitagslauf mit Runners High, Musik aus den 90ern, einer nicht besseren aber einfacheren Zeit meines Lebens, so soll es sein.
14.04.2017 - Freitag
11 Grad/heiter
5,90 km
00:51:10
08:40/km
6,9 km/h
Die Gesamtbilanz bisher:
69,14 km
09:33:25
14.04.2017 - Freitag
11 Grad/heiter
5,90 km
00:51:10
08:40/km
6,9 km/h
Die Gesamtbilanz bisher:
69,14 km
09:33:25
Streak-Running Serie 1 - Tag 18
Regeneration war angesagt
13.04.2017 - Donnerstag
13 Grad/heiter
3,44 km
00:28:38
08:19/km
7,2 km/h
Die Gesamtbilanz bisher:
63,24 km
08:42:15
13.04.2017 - Donnerstag
13 Grad/heiter
3,44 km
00:28:38
08:19/km
7,2 km/h
Die Gesamtbilanz bisher:
63,24 km
08:42:15
Donnerstag, 13. April 2017
Streak-Running Serie 1 - Tag 17
Guter Lauf gestern, aber etwas langsamer als am Vortag.
12.04.2017 - Mittwoch
19 Grad/sonnig
3,50 km
00:27:13
07:49/km
7,7 km/h
Die Gesamtbilanz bisher:
59,80 km
08:13:37
12.04.2017 - Mittwoch
19 Grad/sonnig
3,50 km
00:27:13
07:49/km
7,7 km/h
Die Gesamtbilanz bisher:
59,80 km
08:13:37
Mittwoch, 12. April 2017
Streak-Running Serie 1 - Tag 16
Gestern wieder strahlender Sonnenschein, aber nur 14 Grad. Über Ostern kommt aber sicher die erste Regensession
11.04.2017 - Dienstag
14 Grad/sonnig
3,30 km
00:25:26
07:44/km
7,8 km/h
Die Gesamtbilanz bisher:
56,30 km
07:46:24
11.04.2017 - Dienstag
14 Grad/sonnig
3,30 km
00:25:26
07:44/km
7,8 km/h
Die Gesamtbilanz bisher:
56,30 km
07:46:24
Montag, 10. April 2017
Streak-Running Serie 1 - Tag 15
Beim heutigen Lauf war es noch schön warm, aktuell gerade könnte man meinen die Welt geht unter.
10.04.2017 - Montag
21 Grad/sonnig
4,06 km
00:32:23
07:58/km
7,5 km/h
Die Gesamtbilanz bisher:
53,00 km
07:20:58
10.04.2017 - Montag
21 Grad/sonnig
4,06 km
00:32:23
07:58/km
7,5 km/h
Die Gesamtbilanz bisher:
53,00 km
07:20:58
Sonntag, 9. April 2017
Streak-Running KW 14
Die zweite Woche Streak-Running verlief gut, ich bin zwei mal mit den neuen Adidas Schuhen gelaufen und prompt sind alle leichten Knie Beschwerden weg. Was mir aber aufgefallen ist, ich habe einen extremen Hunger und könnte quasi permanent essen.
Diese Woche war vier Grad kühler als letzte Woche, am Donnerstag bin ich bei 8 Grad gelaufen.
Die Distanz war mit 25,90 km um 12% weiter als in der Vorwoche, das lag am heutigen Sonntagslauf.
Auch die Dauer der Läufe war dadurch natürlich insgesamt etwas länger als letzte Woche.
Der Pace war mit 07:52/km um 37 Sekunden schneller als in der Vorwoche.
Es waren 21 Höhenmeter mehr als letzte Woche.
Auch der Trimp Wert liegt um 23 Punkte höher als in der Vorwoche.
Laufeinheiten............7
Temperatur...............15 Grad
Distanz.....................25,90 km
Dauer........................03:23:37
Pace..........................07:52/km
Höhenmeter..............172
Energie.....................2986 kcal
Trimp........................432
Hier die Auswertung gemäß Runalyze:
Effektiver VO2max..25,44
Marathon Form.........5 %
Kleine Änderung als wie ich in der Vorwoche geschrieben habe. in KW 15 will ich die gleiche Anzahl an Kilometern zurücklegen wie in KW 13. Zwei Wochen sollten dann genügen um in KW 16 wieder ganz leicht zu steigern, vorausgesetzt natürlich das es keine körperlichen Beschwerden gibt.
Diese Woche war vier Grad kühler als letzte Woche, am Donnerstag bin ich bei 8 Grad gelaufen.
Die Distanz war mit 25,90 km um 12% weiter als in der Vorwoche, das lag am heutigen Sonntagslauf.
Auch die Dauer der Läufe war dadurch natürlich insgesamt etwas länger als letzte Woche.
Der Pace war mit 07:52/km um 37 Sekunden schneller als in der Vorwoche.
Es waren 21 Höhenmeter mehr als letzte Woche.
Auch der Trimp Wert liegt um 23 Punkte höher als in der Vorwoche.
Laufeinheiten............7
Temperatur...............15 Grad
Distanz.....................25,90 km
Dauer........................03:23:37
Pace..........................07:52/km
Höhenmeter..............172
Energie.....................2986 kcal
Trimp........................432
Hier die Auswertung gemäß Runalyze:
Effektiver VO2max..25,44
Marathon Form.........5 %
Kleine Änderung als wie ich in der Vorwoche geschrieben habe. in KW 15 will ich die gleiche Anzahl an Kilometern zurücklegen wie in KW 13. Zwei Wochen sollten dann genügen um in KW 16 wieder ganz leicht zu steigern, vorausgesetzt natürlich das es keine körperlichen Beschwerden gibt.
Streak-Running Serie 1 - Tag 14
Der letzte Lauf der zweiten Streak Woche, ich bin etwas länger gelaufen als ursprünglich geplant.
09.04.2017 - Sonntag
22 Grad/sonnig
4,25 km
00:33:17
07:50/km
7,7 km/h
Die Gesamtbilanz bisher:
48,94 km
06:48:35
09.04.2017 - Sonntag
22 Grad/sonnig
4,25 km
00:33:17
07:50/km
7,7 km/h
Die Gesamtbilanz bisher:
48,94 km
06:48:35
Samstag, 8. April 2017
Streak-Running Serie 1 - Tag 13
Die ganze Woche habe ich meine Ersatzschuhe von Puma gesucht, als ich sie nicht gefunden habe bestellte ich neue bei Amazon, diese sind heute gekommen, und siehe da, die alten Schuhe sind auch wieder aufgetaucht. Bin heute trotzdem das erste mal mit den neuen gelaufen.
08.04.2017 - Samstag
16 Grad/sonnig
3,14 km
00:22:42
07:14/km
8,3 km/h
Die Gesamtbilanz bisher:
44,69 km
06:15:18
08.04.2017 - Samstag
16 Grad/sonnig
3,14 km
00:22:42
07:14/km
8,3 km/h
Die Gesamtbilanz bisher:
44,69 km
06:15:18
Freitag, 7. April 2017
Streak-Running Serie 1 - Tag 12
Die ganze Woche auf den heutigen Lauf gefreut, dann zum Start einen Blutzucker von nicht mal 60, zwei Riegel Schokolade gefuttert, dann doch losgelaufen. Der erste Kilometer war schwer, Blutzucker gemessen, knapp unter 50. Eine Packung Dextro Zuckerplättchen reingestopft, hatte dann überlegt heute die "normale" Runde zu laufen und morgen dann länger, aber ich hasse Veränderungen, Freitag ist der Tag wo ich länger laufe. Basta.
Am Ende ging es dann, auch wenn der Puls deutlich höher war als sonst, aber ich war fast vier Minuten schneller als letzte Woche.
07.04.2017 - Freitag
15 Grad/sonnig
5,92 km
00:48:33
08:11/km
7,3 km/h
Die Gesamtbilanz bisher:
41,55 km
05:52:36
Am Ende ging es dann, auch wenn der Puls deutlich höher war als sonst, aber ich war fast vier Minuten schneller als letzte Woche.
07.04.2017 - Freitag
15 Grad/sonnig
5,92 km
00:48:33
08:11/km
7,3 km/h
Die Gesamtbilanz bisher:
41,55 km
05:52:36
Streak-Running Serie 1 - Tag 11
Ich bin vom Dienstagslauf immer noch leicht angeschlagen, dafür habe ich mir jetzt neue Schuhe bestellt. Ich hoffe mit etwas mehr Dämpfung klappt das besser. Insgesamt fühle ich mich aber sehr gut, aber ich muss aufpassen meinen Bewegungsapparat jetzt nicht zu überlasten. Der heutige Lauf war angenehm, aber es war ziemlich kalt, ich bin seit ich Runalyze zur Auswertung nutze, einmal bei 6 Grad gelaufen und jetzt das zweite mal bei 8 Grad. Letzte Woche waren es noch 24 Grad. Morgen plane ich meinen Wochenendeinstandslauf von 6 km.
06.04.2017 - Donnerstag
8 Grad/heiter
3,10 km
00:25:27
08:06/km
7,4 km/h
Die Gesamtbilanz bisher:
35,63 km
05:04:03
06.04.2017 - Donnerstag
8 Grad/heiter
3,10 km
00:25:27
08:06/km
7,4 km/h
Die Gesamtbilanz bisher:
35,63 km
05:04:03
Donnerstag, 6. April 2017
Streak-Running Serie 1 - Tag 10
Da mir vom gestrigen viel zu schnellen Lauf doch noch leicht die Knie schmerzen, bin ich es sehr langsam angegangen.
05.04.2017 - Mittwoch
15 Grad/heiter
3,10 km
00:25:14
08:16/km
7,3 km/h
Die Gesamtbilanz bisher:
32,49 km
04:38:36
05.04.2017 - Mittwoch
15 Grad/heiter
3,10 km
00:25:14
08:16/km
7,3 km/h
Die Gesamtbilanz bisher:
32,49 km
04:38:36
Dienstag, 4. April 2017
Streak-Running Serie 1 - Tag 9
Doch kein Regenlauf, aber der bisher kühlste Lauf.
04.04.2017 - Dienstag
14 Grad/sonnig
3,34 km
00:24:52
07:26/km
8,1 km/h
Die Gesamtbilanz bisher:
29,44 km
04:13:22
04.04.2017 - Dienstag
14 Grad/sonnig
3,34 km
00:24:52
07:26/km
8,1 km/h
Die Gesamtbilanz bisher:
29,44 km
04:13:22
Montag, 3. April 2017
Streak-Running Serie 1 - Tag 8
Wochenbeginn, nach 6 Stunden Autofahrt war der Lauf ein Traum
03.04.2017 - Montag
18 Grad/heiter
3,10 km
00:23:32
07:41/km
7,8 km/h
Die Gesamtbilanz bisher:
26,10 km
03:48:32
Morgen wohl der erste Lauf bei Regen, wenn man dem Wetterbericht trauen darf
03.04.2017 - Montag
18 Grad/heiter
3,10 km
00:23:32
07:41/km
7,8 km/h
Die Gesamtbilanz bisher:
26,10 km
03:48:32
Morgen wohl der erste Lauf bei Regen, wenn man dem Wetterbericht trauen darf
Sonntag, 2. April 2017
Streak-Running KW 13
Die erste Woche Streak-Running ist geschafft, ich bin sehr zufrieden und fühle mich sehr gut. Einzig heute war ich vor dem Lauf ziemlich müde da ich seit gestern seltsame Blutzucker Werte habe. Nach dem Lauf aber fühlte ich mich sehr gut. Hier sind die genauen Daten der Woche.
Laufeinheiten............7
Temperatur...............19 Grad
Distanz.....................23,0 km
Dauer........................03:15:00
Pace..........................08:29/km
Höhenmeter..............151
Energie.....................2861 kcal
Trimp........................409
Hier die Auswertung gemäß Runalyze:
Effektiver VO2max..24,49
Marathon Form.........4 %
Für die KW 14 nehme ich mir vor von Montag bis Donnerstag die 3,10 km Strecke zu laufen, am Freitag dann wieder zur Einstimmung auf das Wochenende 6 km, und dann am Samstag und Sonntag wieder die 3,10. Insgesamt wären das 24,6 km in der kompletten Woche.
Diese 24,6 km will ich dann denn kompletten April und Mai laufen um mich an das täglich Laufen zu gewöhnen. Ab Juni werde ich dann die Kilometerzahl leicht erhöhen und mich an die neue Belastung gewöhnen.
Laufeinheiten............7
Temperatur...............19 Grad
Distanz.....................23,0 km
Dauer........................03:15:00
Pace..........................08:29/km
Höhenmeter..............151
Energie.....................2861 kcal
Trimp........................409
Hier die Auswertung gemäß Runalyze:
Effektiver VO2max..24,49
Marathon Form.........4 %
Für die KW 14 nehme ich mir vor von Montag bis Donnerstag die 3,10 km Strecke zu laufen, am Freitag dann wieder zur Einstimmung auf das Wochenende 6 km, und dann am Samstag und Sonntag wieder die 3,10. Insgesamt wären das 24,6 km in der kompletten Woche.
Diese 24,6 km will ich dann denn kompletten April und Mai laufen um mich an das täglich Laufen zu gewöhnen. Ab Juni werde ich dann die Kilometerzahl leicht erhöhen und mich an die neue Belastung gewöhnen.
Streak-Running Serie 1 - Tag 7
Heute letzter Lauf der Woche
02.04.2017 - Sonntag
18 Grad/sonnig
3,10 km
00:25:58
08:19/km
7,2 km/h
Die Gesamtbilanz bisher:
23 km
03:15:00
02.04.2017 - Sonntag
18 Grad/sonnig
3,10 km
00:25:58
08:19/km
7,2 km/h
Die Gesamtbilanz bisher:
23 km
03:15:00
Samstag, 1. April 2017
Streak-Running Serie 1 - Tag 6
Regeneration
01.04.2017 - Samstag
18 Grad/sonnig
3,10 km
00:25:09
08:06/km
7,4 km/h
Die Gesamtbilanz bisher:
19,9 km
02:49:01
01.04.2017 - Samstag
18 Grad/sonnig
3,10 km
00:25:09
08:06/km
7,4 km/h
Die Gesamtbilanz bisher:
19,9 km
02:49:01
Freitag, 31. März 2017
Streak-Running Serie 1 - Tag 5
Ziel war ein längerer Lauf mit einer Geschwindigkeit von 8:40/km
31.03.2017 - Freitag
24 Grad/sonnig
5,98 km
00:52:29
08:46/km
6,8 km/h
Die Gesamtbilanz bisher:
16,8 km
02:23:52
8:35/km
111 Höhenmeter
2111 kcal
31.03.2017 - Freitag
24 Grad/sonnig
5,98 km
00:52:29
08:46/km
6,8 km/h
Die Gesamtbilanz bisher:
16,8 km
02:23:52
8:35/km
111 Höhenmeter
2111 kcal
Donnerstag, 30. März 2017
Streak-Running Serie 1 - Tag 4
Heute Regenerationslauf
30.03.2017 - Donnerstag
19 Grad/sonnig
2,01 km
00:15:12
07:34/km
7,9 km/h
Die Gesamtbilanz bisher:
10,8 km
01:31:24
8:29/km
71 Höhenmeter
1341 kcal
30.03.2017 - Donnerstag
19 Grad/sonnig
2,01 km
00:15:12
07:34/km
7,9 km/h
Die Gesamtbilanz bisher:
10,8 km
01:31:24
8:29/km
71 Höhenmeter
1341 kcal
Mittwoch, 29. März 2017
Streak-Running Serie 1 - Tag 3
Der dritte Lauf und es geht mir sehr gut. Morgen wieder Regeneration.
29.03.2017 - Mittwoch
18 Grad/sonnig
3,01 km
00:25:41
08:32/km
7,0 km/h
Heute war ich etwas schneller als die beiden letzten Tage.
Die Gesamtbilanz bisher:
8,8 km
01:16:12
8:41/km
63 Höhenmeter
1118 kcal
29.03.2017 - Mittwoch
18 Grad/sonnig
3,01 km
00:25:41
08:32/km
7,0 km/h
Heute war ich etwas schneller als die beiden letzten Tage.
Die Gesamtbilanz bisher:
8,8 km
01:16:12
8:41/km
63 Höhenmeter
1118 kcal
Streak-Running Serie 1 - Tag 2
Heute also der zweite Lauf, alles sehr entspannt, es soll ja ein Regenerationslauf sein.
28.03.2017 - Dienstag
17 Grad/sonnig
2,34 km
00:20:30
08:46/km
6,8 km/h
28.03.2017 - Dienstag
17 Grad/sonnig
2,34 km
00:20:30
08:46/km
6,8 km/h
Dienstag, 28. März 2017
Streak-Running Serie 1 - Tag 1
Gestern habe ich also den ersten Lauf der Serie 1 absolviert. Da ich am Samstag eine recht schnelle Runde gelaufen bin wollte ich es heute sehr langsam angehen, das ist mir dann nicht ganz gelungen. Für andere Läufer war es sicherlich sehr langsam, für mich als Wiedereinsteiger in das Laufen war es fast zu schnell. Aber das Wetter war sehr angenehm und es lief sich einfach gut.
Hier die genauen Daten:
27.03.2017 - Montag
17 Grad/sonnig
3,42 km
00:30:01
08:47/km
6,8 km/h
Heute am Dienstag werde ich nur etwas mehr als die erforderlichen 1,6 km Laufen da ich mich nicht gleich zerschießen will. Beschwerden habe ich keine.
Hier die genauen Daten:
27.03.2017 - Montag
17 Grad/sonnig
3,42 km
00:30:01
08:47/km
6,8 km/h
Heute am Dienstag werde ich nur etwas mehr als die erforderlichen 1,6 km Laufen da ich mich nicht gleich zerschießen will. Beschwerden habe ich keine.
Streak-Running, was ist das?
Ich will es wagen und mich als Streak-Runner versuchen. Das heißt jeden Tag Laufen und jeden Tag dokumentieren. In Ergänzung zu meinem 8.000 Schritte täglich Blog werde ich hier über meine Läufe berichten.
Hier die genaue Definition:
Definition der Laufserie:
Man muß täglich mindestens 1,6 Km am Stück in der Zeit zwischen 00:00 - 23:59 Uhr ohne technische Hilfsmittel laufen.
'Täglich Laufen' kann sowohl in der freien Natur als auch auf dem Laufband im Fitness-Studio erfolgen. Walken, Gehen etc. werden nicht gewertet. Ein “Auf-Vorrat-Laufen” ist ebenso wenig gestattet, wie das Nachholen eines verpassten Laufes am nächsten Tag.
Wird ein Lauf nachdem die Mindestanforderungen an eine Laufserie (1,6 Km) erfüllt wurden, danach mit Gehpausen fortgesetzt, zählt die gesamte zurückgelegte Wegstrecke als 'Streak-Km'. Auch ein Splitten von Läufen, also mehrmaliges Laufen am Tag ist möglich, nachdem die Mindestanforderungen erfüllt wurden. Die zurückgelegte Strecke wird dann ebenfalls als 'Streak-Km' gewertet.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Meiner Meinung nach das wichtigste ist es auf den Körper zu hören, das heißt nach einem intensiveren Lauf es langsam angehen und eben nur die 1,6 km Laufen. Die Gesundheit geht natürich immer vor, das bedeutet bei Fieber oder anderen Erkrankungen sollte man pausieren.
Hier die genaue Definition:
Definition der Laufserie:
Man muß täglich mindestens 1,6 Km am Stück in der Zeit zwischen 00:00 - 23:59 Uhr ohne technische Hilfsmittel laufen.
'Täglich Laufen' kann sowohl in der freien Natur als auch auf dem Laufband im Fitness-Studio erfolgen. Walken, Gehen etc. werden nicht gewertet. Ein “Auf-Vorrat-Laufen” ist ebenso wenig gestattet, wie das Nachholen eines verpassten Laufes am nächsten Tag.
Wird ein Lauf nachdem die Mindestanforderungen an eine Laufserie (1,6 Km) erfüllt wurden, danach mit Gehpausen fortgesetzt, zählt die gesamte zurückgelegte Wegstrecke als 'Streak-Km'. Auch ein Splitten von Läufen, also mehrmaliges Laufen am Tag ist möglich, nachdem die Mindestanforderungen erfüllt wurden. Die zurückgelegte Strecke wird dann ebenfalls als 'Streak-Km' gewertet.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Meiner Meinung nach das wichtigste ist es auf den Körper zu hören, das heißt nach einem intensiveren Lauf es langsam angehen und eben nur die 1,6 km Laufen. Die Gesundheit geht natürich immer vor, das bedeutet bei Fieber oder anderen Erkrankungen sollte man pausieren.
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