Martys-Streak-Running: April 2017

Sonntag, 30. April 2017

Streak-Running KW 17

Ich werde ab sofort nur noch die Übersicht am Wochenende posten.

Streak-Running Woche fünf ist geschafft, das heißt ich bin seit dem 27.03. genau 35 Tage in Folge gelaufen.
Die Temperatur lag diese Woche im Schnitt bei 8 Grad. Das heißt es war ein Grad wärmer als in der Vorwoche.
Die Distanz lag bei 34 km, das ist eine Steigerung von 6%, das ist perfekt, wobei ich einen Lauf zu schnell absolviert habe und deswegen die letzten Tage leichte Beschwerden hatte.

Laufeinheiten............7
Temperatur...............8 Grad
Distanz.....................34,00 km
Dauer........................04:38:37
Pace..........................08:11/km
Höhenmeter..............258
Energie.....................4087 kcal
Trimp........................561

Hier die Auswertung gemäß Runalyze:

Effektiver VO2max..27,01
Marathon Form.........11 %

Kommende Woche plane ich ca. 37 bis 38 Wochenkilometer, es sollen zwei 8 km Läufe dabei sein, aber beide sollen im Wohlfühltempo gelaufen werden.

Sonntag, 23. April 2017

Streak-Running KW 16

Und die vierte Woche in Serie ist geschafft, es lief sich gut und ich hatte wieder keine Beschwerden.
Die Temperatur lag im Schnitt bei 7 Grad und es war Regen, Schnee und Sonnenschein dabei. Die bisher kühlste Laufwoche.
Die Distanz lag bei 31,90 km, das ist eine Steigerung von 17%, also eigentlich zu viel, aber in der Vorwoche lag die Steigerung dafür nur bei 4%.
4 Stunden und 22 Minuten sind natürlich auch eine Steigerung, auch der Trimp lag mit 470 deutlich höher als in der Vorwoche.

Laufeinheiten............7
Temperatur...............7 Grad
Distanz.....................31,90 km
Dauer........................04:22:14
Pace..........................08:13/km
Höhenmeter..............252
Energie.....................3846 kcal
Trimp........................470

Hier die Auswertung gemäß Runalyze:

Effektiver VO2max..26,79
Marathon Form.........9 %

Kommende Woche bin ich zwei Tage auf Dienstreise, am Dienstag sollte ich noch zu Hause laufen können, am Mittwoch muss ich früh morgens am Hotel laufen, das wird ein Spaß. Eventuell muss ich dann für die geplanten 33 Wochenkilometer am Wochenende etwas mehr Gas geben.

Samstag, 22. April 2017

Freitag, 21. April 2017

Donnerstag, 20. April 2017

Streak-Running Serie 1 - Tag 25

25 Tage sind geschafft, ich hoffe es folgen noch viele.
Heute lief es sich aber auch nicht so gut, bin den Lauf viel zu schnell angegangen und musste dann Tempo rausnehmen.

20.04.2017 - Donnerstag
5 Grad/heiter
3,68 km
00:30:01
08:10/km
7,3 km/h
Trimp 50

Die Gesamtbilanz bisher:

93,14 km
12:57:33

Morgen dann schon wieder der längere Lauf zum Wochenende, bald sind es dann auch 100 Streak-Kilometer.

Mittwoch, 19. April 2017

Dienstag, 18. April 2017

Montag, 17. April 2017

Sonntag, 16. April 2017

Streak-Running KW 15

Die dritte Woche Streak-Running ist Geschichte, es gibt keine Beschwerden am Körper, wobei ich mich schon oft bremsen musste um nicht länger zu laufen.
Die Temperatur lag im Schnitt bei 14 Grad, das ist 1 Grad kühler als letzte Woche. Heute am Sonntag gab es den ersten Regenlauf und zugleich den Lauf mit der niedrigsten Temperatur, wir hatten nur 5 Grad.
Die Distanz lag bei 27,10 Kilometer, das ist eine moderate Steigerung von 4% zur Vorwoche.
3 Stunden und 45 Minuten bedeuten natürlich auch einen neuen Rekord, aber ich was langsamer als letzte Woche, das war aber gewollt da ich mir etwas zu oft auf die Uhr geschaut habe.

Laufeinheiten............7
Temperatur...............14 Grad
Distanz.....................27,10 km
Dauer........................03:45:31
Pace..........................08:19/km
Höhenmeter..............160
Energie.....................3307 kcal
Trimp........................350

Hier die Auswertung gemäß Runalyze:

Effektiver VO2max..26,49
Marathon Form.........7 %

Ziel ist es kommende Woche wieder etwas zu steigern, ich möchte die Freitagsstrecke von knapp 6 Kilometern auch am Dienstag oder eventuell schon am morgigen Montag zusätzlich laufen.

Samstag, 15. April 2017

Freitag, 14. April 2017

Donnerstag, 13. April 2017

Mittwoch, 12. April 2017

Montag, 10. April 2017

Sonntag, 9. April 2017

Streak-Running KW 14

Die zweite Woche Streak-Running verlief gut, ich bin zwei mal mit den neuen Adidas Schuhen gelaufen und prompt sind alle leichten Knie Beschwerden weg. Was mir aber aufgefallen ist, ich habe einen extremen Hunger und könnte quasi permanent essen.
Diese Woche war vier Grad kühler als letzte Woche, am Donnerstag bin ich bei 8 Grad gelaufen.
Die Distanz war mit 25,90 km um 12% weiter als in der Vorwoche, das lag am heutigen Sonntagslauf.
Auch die Dauer der Läufe war dadurch natürlich insgesamt etwas länger als letzte Woche.
Der Pace war mit 07:52/km um 37 Sekunden schneller als in der Vorwoche.
Es waren 21 Höhenmeter mehr als letzte Woche.
Auch der Trimp Wert liegt um 23 Punkte höher als in der Vorwoche.

Laufeinheiten............7
Temperatur...............15 Grad
Distanz.....................25,90 km
Dauer........................03:23:37
Pace..........................07:52/km
Höhenmeter..............172
Energie.....................2986 kcal
Trimp........................432

Hier die Auswertung gemäß Runalyze:

Effektiver VO2max..25,44
Marathon Form.........5 %

Kleine Änderung als wie ich in der Vorwoche geschrieben habe. in KW 15 will ich die gleiche Anzahl an Kilometern zurücklegen wie in KW 13. Zwei Wochen sollten dann genügen um in KW 16 wieder ganz leicht zu steigern, vorausgesetzt natürlich das es keine körperlichen Beschwerden gibt.

Samstag, 8. April 2017

Freitag, 7. April 2017

Donnerstag, 6. April 2017

Dienstag, 4. April 2017

Montag, 3. April 2017

Sonntag, 2. April 2017

Streak-Running KW 13

Die erste Woche Streak-Running ist geschafft, ich bin sehr zufrieden und fühle mich sehr gut. Einzig heute war ich vor dem Lauf ziemlich müde da ich seit gestern seltsame Blutzucker Werte habe. Nach dem Lauf aber fühlte ich mich sehr gut. Hier sind die genauen Daten der Woche.

Laufeinheiten............7
Temperatur...............19 Grad
Distanz.....................23,0 km
Dauer........................03:15:00
Pace..........................08:29/km
Höhenmeter..............151
Energie.....................2861 kcal
Trimp........................409

Hier die Auswertung gemäß Runalyze:

Effektiver VO2max..24,49
Marathon Form.........4 %

Für die KW 14 nehme ich mir vor von Montag bis Donnerstag die 3,10 km Strecke zu laufen, am Freitag dann wieder zur Einstimmung auf das Wochenende 6 km, und dann am Samstag und Sonntag wieder die 3,10. Insgesamt wären das 24,6 km in der kompletten Woche.
Diese 24,6 km will ich dann denn kompletten April und Mai laufen um mich an das täglich Laufen zu gewöhnen. Ab Juni werde ich dann die Kilometerzahl leicht erhöhen und mich an die neue Belastung gewöhnen.

Samstag, 1. April 2017